CiałoLife Style

Co sprawia, że rosną nam mięśnie?

Mięśnie są niezbędne, aby człowiek wykonywał różne czynności – utrzymywał poprawną postawę, ruchy ciała i języka, aby oddychał oraz do funkcjonowania strun głosowych.

Mięśnie są częścią układu mięśniowo-szkieletowego i mogą zajmować do połowy całkowitej masy ciała danego człowieka.

Najsilniejszym mięśniem pod względem stosunku wagi do siły w ludzkim ciele jest mięsień jamy ustnej, który rozwija siłę 72 kg na zębach trzonowych. A najbardziej wytrwałym mięśniem jest serce.

Co ciekawe, naukowcy z Uniwersytetu Tajwanskiego stworzyli sztuczne mięśnie. I wiesz co? Z naskórka cebuli pokrytej złotem! Taki mięsień, gdy zostanie przyłożony do niego za pomocą impulsu elektrycznego, może nawet podnieść kulkę bawełny.

Co więc sprawia, że mięśnie rosną?

Wzrost mięśni to proces zmiany włókien mięśniowych, który zależy od regularnego wysiłku fizycznego połączonego z odpowiednim odżywianiem i okresami regeneracji.

Chociaż z naukowego punktu widzenia mówienie o wzroście mięśni jest nieprawidłowe – ponieważ liczba włókien mięśniowych jest genetycznie określona i praktycznie nie zmienia się przez całe życie.

Duże mięśnie są konsekwencją zwiększenia objętości tkanki łącznej i płynu odżywczego otaczającego włókna mięśniowe.

Aby zmusić mięsień do wzrostu, musisz dać mu duży wycisk jakiego wcześniej nie doznał.

Przy takiej aktywności fizycznej, nasz organizm otrzymuje sygnał, że nie ma wystarczającej ilości zapasów mięśni, aby zapewnić istotną aktywność i muszą zostać zwiększone.

Ponadto, ostateczne obciążenie prowadzi do zerwania włókien mięśniowych i powstania na nich mikropęknięć.
Dlatego po intensywnym treningu i następnego dnia odczuwasz ból i zmęczenie mięśni.

Aktywny proces wzrostu mięśni rozpoczyna się 3-4 godziny po wysiłku, a kończy się po 36-48 godzinach.

Najbardziej intensywny wzrost mięśni występuje podczas snu, więc śpij co najmniej 8 godzin dziennie.

Podczas odpoczynku między treningami uszkodzone komórki mięśniowe wytwarzają cząsteczki zapalne – cytokiny.

Cytokiny aktywują układ odpornościowy, który rozpoczyna proces gojenia luk przez budowanie tam nowej tkanki łącznej.

W wyniku przemiany takich cykli uszkodzeń i regeneracji mięśni ich objętość wzrasta.

Pamiętajcie, że wzrost mięśni wymaga również odpowiedniego odżywienia się.

Materiałem budującym mięśnie jest białko, więc Twoja dieta powinna zawierać dużo mięsa rybnego, kurze jaja i produkty mleczne. Aby uzyskać białko, sportowcy dodatkowo konsumują koktajle proteinowe.

Nie zapomnij o węglowodanach przed wysiłkiem: są one potrzebne organizmowi do budowy zapasów glikogenu – głównego źródła energii dla mięśni.

Wzrost mięśni zależy również od wieku i płci. Młodzi Faceci, którzy mają dużo testosteronu w swoich ciałach, będą znacznie łatwie budować masę mięśniową niż niż kilkudziesięcio letnia babcia.

Ciekawe jest również to, że kiedy się uśmiechasz – 17 mięśni pracuje jednocześnie. A jeśli coś cię denerwuje i marszczysz brwi, 43 mięśnie są jednocześnie zaangażowane.

Dlatego jeśli chcesz być bardziej muskularny, bez większego wysiłku, wystarczy abyś często marszczył czoło.

A wy, jak dużo czasu poświęcacie na sport?

Facebook Comments

Related Articles

Back to top button
Close
Close