Ile godzin snu tak naprawdę potrzebujesz?
Według statystyk około 40% osób jest niezadowolonych z jakości i czasu snu. Liczba osób zażywających tabletki nasenne niemalże podwoiła się w ciągu ostatnich kilkunastu lat.
Ale sen jest niezwykle ważny dla naszego ciała: w trakcie snu ciało odpoczywa, odzyskuje energię, a mózg ładuje się i systematyzuje informacje otrzymywane w ciągu dnia.
Jak wiecie, istnieje kilka faz snu które następują po sobie i każda z nich charakteryzuje się inną aktywnością naszego mózgu oraz mięśni.
Natychmiast po zaśnięciu następuje faza wolnego snu. W tym czasie temperatura ciała spada, serce bije wolniej, szybkość oddychania maleje. A mózg zaczyna „skanować” wszystkie systemy i narządy ciała, ujawniając „nieprawidłowe działanie”.
Potem nadchodzi szybka faza, podczas której zaczynasz marzyć. Zwróć uwagę, że jeśli mózg w fazie wolnego snu odkrył pewne problemy w ciele, to podczas fazy szybkiej może pokazać ci je we śnie w formie skojarzeń.
Na przykład, jeśli dusisz się w swoim śnie, powinieneś zwrócić uwagę na stan serca, a brak powietrza we śnie może wskazywać na problemy z płucami.
Jaki powinien być czas snu, abyś czuł się pogodny i zdrowy?
Według licznych badań ludzie, którzy śpią od 6,5 do 7,5 godziny na dobę, żyją dłużej, są bardziej wydajni w pracy i szczęśliwsi.
Średnio kobiety potrzebują około 20 minut więcej snu niż mężczyźni. Wynika to z faktu, że mózg kobiety jest nieco bardziej złożony i wymaga więcej czasu na ponowne uruchomienie.
Chociaż są to tylko statystyczne dane, ważne jest, aby skupić się na własnych odczuciach i dobrym samopoczuciu. Na przykład, Napoleon spał 4-5 godzin, a Einstein – 12 godzin.
Przy stałym braku snu wytwarza się zbyt mało hormonu kortyzolu. Z tego powodu osoba stale czuje się zmęczona, letargiczna i drażliwa.
I nie tylko człowiek, staraj się obudzić niedźwiedzia podczas hibernacji.
Co więcej, osoba, która nie ma wystarczająco dużo snu, żyje o 10-15 lat krócej niż osoby, które mają pełny sen.
Faktem jest, że w mózgu śpiącej osoby może od czasu do czasu wystąpić coś podobnego do awarii zasilania w elektrotechnice. Oznacza to, że twoja uwaga jest rozproszona i nie możesz ponownie skupić się na konkretnym zadaniu.
W tym stanie może wystąpić fałszywe poczucie bezpieczeństwa i poprawność ich działania.
Jest to niebezpieczne dla tych, którzy nie spali wystarczająco, aby pracować w produkcji lub prowadzić pojazd.
Zbyt duża ilość snu również nie jest dobra.
Stały sen przez 10-15 godzin dziennie sprawi, że będziesz czuć się nie swojo i będziesz zdenerwowany.
Na poziomie fizycznym zbyt długi sen może prowadzić do migreny, stagnacji krwi w naczyniach, wysokiego ciśnienia krwi, obrzęku.
Przy okazji, oprócz pełnego snu, naukowcy zalecają drzemkę w środku dnia. Tak krótki odpoczynek znacznie zwiększy twoją produktywność, uważność i przywróci siłę ciała.
